緯慈媽咪的碎念日記🌹

鐵是維持體力與氣色的重要營養素，尤其是對每個月都會流失鐵質的女生來說，補鐵可以說是例行公事。

鈣質是人人都需要的營養，尤其知道幾乎所有人都有缺鈣危機後，我真的蠻擔心的，因為就我所知，牛奶是很好的補鈣食物來源之一，但我有乳糖不耐症啊～～而且當了媽媽以後每天需要爬上爬下的，鈣質真的很重要⋯⋯！因此我上網搜集了一些我可以吃的高鈣食物，目前歸納統整出3大類，大家可以參考看看：

含鈣量最多的海鮮與肉類

• 小魚干：2213mg / 100g
• 蝦米：1075mg / 100g
• 蟹腳肉：319mg / 100g
• 環文蛤：165mg / 100g

含鈣量最多的蔬菜水果類

• 綠蘆筍：276mg / 100g
• 菠菜：192mg / 100g
• 芥藍菜：181mg / 100g
• 紅鳳菜：122mg/100g

含鈣量最多的堅果與豆類

• 黑芝麻（熟）：1479mg / 100g
• 小方豆干：685mg/ 100g
• 杏仁：317mg / 100g
• 青仁黑豆：186mg / 100g

大家如果有其他補鈣方法也歡迎留言和我分享～我們可以一起交流！謝謝你們

現代人使用3C產品的頻率越來越高，除了葉黃素以外，花青素功效也是許多人好奇不已的問題之一，今天的文章就要來向你們仔細介紹花青素可以為人體帶來什麼好處，並且告訴你該如何補充，才可以獲得滿滿花青素喔！

花青素功效有哪些？原來不只是保護眼睛？

花青素的功效中，最被大眾所知的就是舒緩眼睛不適了，但你知道嗎？因為它具有抗氧化的特性，可以幫助清除身體裡的自由基，提高我們的抗壓力，除此之外，強大的抗氧效果也能夠幫助肌膚保持青春美麗喔！

自從幾年前成為全職媽媽後，一家三口的食衣住行，以及健康都要交給我來把關