緯慈媽咪的碎念日記🌹

鈣質是人人都需要的營養，尤其知道幾乎所有人都有缺鈣危機後，我真的蠻擔心的，因為就我所知，牛奶是很好的補鈣食物來源之一，但我有乳糖不耐症啊～～而且當了媽媽以後每天需要爬上爬下的，鈣質真的很重要⋯⋯！因此我上網搜集了一些我可以吃的高鈣食物，目前歸納統整出3大類，大家可以參考看看：

含鈣量最多的海鮮與肉類

• 小魚干：2213mg / 100g
• 蝦米：1075mg / 100g
• 蟹腳肉：319mg / 100g
• 環文蛤：165mg / 100g

含鈣量最多的蔬菜水果類

• 綠蘆筍：276mg / 100g
• 菠菜：192mg / 100g
• 芥藍菜：181mg / 100g
• 紅鳳菜：122mg/100g

含鈣量最多的堅果與豆類

• 黑芝麻（熟）：1479mg / 100g
• 小方豆干：685mg/ 100g
• 杏仁：317mg / 100g
• 青仁黑豆：186mg / 100g

大家如果有其他補鈣方法也歡迎留言和我分享～我們可以一起交流！謝謝你們

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