緯慈媽咪的碎念日記🌹

鐵是維持體力與氣色的重要營養素，尤其是對每個月都會流失鐵質的女生來說，補鐵可以說是例行公事。

說到補鐵食物，大家應該都會先想到牛肉、豬肉等紅肉吧～但對於想維持身材、或是追求健康飲食的人來說，紅肉並不是肉類的首要選擇，為什麼我知道呢？因為我就是這種人～所以我上網搜集了一些資料，找出其他的補鐵食物，想分享給大家：

動物性補鐵食物

1. 鵝肝：44.6毫克／100克
2. 豬血：28毫克／100克
3. 鴨血：15.6毫克／100克
4. 柴魚片：15.3毫克／100克
5. 豬肝：10.2毫克／100克

植物性補鐵食物

1. 紫菜：37.9毫克／100克
2. 山芹菜：7.8毫克／100克
3. 黑豆：7.3毫克／100克
4. 紅豆：7.1毫克／100克
5. 白芝麻：6.8毫克／100克

補鐵水果

1. 黑棗 2.4毫克／100克
2. 紅棗 1.7毫克／100克
3. 葡萄乾 1.5毫克／100克
4. 龍眼乾 1.3毫克／100克
5. 凱特芒果 1毫克／100克
6.  

以上是我整理的補鐵食物，大家如果有其他補鐵的方式可以留言一起討論喔～

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